Media Maratón Adidas - Rosario 2010 -

La Media Maratón Adidas Ciudad de Rosario se realizará, como todos los años, en el mes de mayo, el domingo 9. Este año, la Confederación Argentina de Atletismo designó a la competencia como Campeonato Nacional. El recorrido de 21 kilómetro larga en Parque Norte, en avenida Rivadavia e Illia, y recorre los distintos puntos de la ciudad rosarina. Simultáneamente a los 21K, se realizará una carrera participativa de 6 kilómetros.

Nocturna en Febrero - Sonder 10K -

El Sábado 27/02 llega la edición número seis del evento elegido por todos, el MARATON NOCTURNO 10K SONDER, que festejará el año del bicentenario con más sorpresas, con sus clásicos 10K y prueba integrativa de de 5k, Remera SONDER y fiesta post maratón muy divertida!!!
INSCRIPCIÓN
Atletas del interior: los atletas con domicilio a más de 30 km de Rosario pueden inscribirse mediante depósito bancario por la suma de $50 de inscripción y $10 de gastos bancarios (Cta. Cte. Asociación Rosarina de Atletismo – Nuevo Banco Provincia de Santa Fe Nº 000 00167143/06 CBU 3300000 100000 67143060 CUIT 30-70776121-7, Rosario) y mediante el envío de inscripción a arda@tower.com.ar , en donde deberá constar nombre y apellido, dirección, mail y teléfono, ciudad, DNI y fecha de nacimiento.
Cupo de participantes:
Se fijó el máximo de inscriptos en 1200 participantes.

Entrenamiento

El programa de entrenamiento es el medio por el cual vamos a alcanzar nuestros objetivos. El mismo debe estar a cargo de un entrenador o profesor de educación física. Si bien muchos se aventuran a realizar actividad física por su cuenta lo hacen a riesgo de perder tiempo, no obtener los resultados esperados y en el peor de los casos lesionarse.

Se habla de programa de entrenamiento y no simplemente de entrenamiento ya que es importante organizar y programar los estímulos y realizar controles. Estos controles nos permiten determinar el estado inicial, monitorear el proceso de entrenamiento y determinar de forma objetiva si se cumplen o no los objetivos.

A continuación ampliare sobre cuatro puntos que no pueden faltar en un programa de entrenamiento orientado a la salud:

• Fuerza: El desarrollo de la fuerza es fundamental para prevenir lesiones, incrementar el metabolismo y mejorar y mantener la capacidad funcional.Se debe prestar especial atención al desarrollo de la musculatura de sostén (abdominales, músculos de la espalda, etc) y al balance de fuerza entre músculos opuestos (Ej. un error muy común es trabajar los abdominales y descuidar los músculos lumbares).Los trabajos de fuerza pueden realizarse con pesas o sin ellas, en ambos casos se recomiendan ejercicios que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo. Los trabajos de fuerza deben realizarse siempre luego de la entrada en calor como parte principal de la sesión o antes del trabajo de resistencia.
• Resistencia cardiovascular: Los ejercicios cardiovasculares mejoran la capacidad de los pulmones en proporcionar oxigeno y el corazón y los vasos sanguíneos en suministrar sangre al organismo.Algunos ejemplos de ejercicio cardiovascular son caminar, correr, patinar, pedalear, esquiar, nadar.Es importante empezar con un bajo volumen de trabajo e ir incrementándolo sesión a sesión manteniendo la intensidad, esta debe ser tal que nos permita hablar, si se entrecorta el habla debemos disminuir la velocidad. Como dice una publicidad de calzado “corre al ritmo de una conversación”.
• Movilidad y Flexibilidad: El entrenamiento de la movilidad y flexibilidad nos ayudara a mantener una buna postura, tener mayor amplitud de movimientos y relajar la musculatura.La movilidad debe trabajarse al principio de la sesión en forma activa para activar la musculatura y al final de la sesión en forma pasiva para relajarla. Estos trabajos suelen ser los primeros en saltearse cuando se tiene los minutos contados, esto es un grave error, es preferible hacer unos minutos menos del trabajo de resistencia y no descuidar los ejercicios de movilidad y flexibilidad.
• Nutrición: Buenos hábitos alimenticios son indispensables para alcanzar una alta calidad de vida. Una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas, con cantidades moderadas de carbohidratos de alto índice glucémico, nos mantendrá todo el día con energía para nuestras actividades diarias y el ejercicio. Evitar frituras y alimentos demasiado procesados (Ej. embutidos, golosinas), consumir alcohol con moderación o evitarlo directamente.Deben respetarse las comidas principales (Desayuno, Almuerzo, Merienda, Cena), es un error muy común saltear alguna de ellas.No hay magia, los resultados son producto del trabajo a conciencia.

Leandro Ghelfi
Entrenador de Atletismo - Nivel II - IAAF
Preparador Físico
E-mail: leo@atletismo757.com.ar
Web: www.atletismo757.com.ar

Rosario-Victoria 14/03/2010

Galeria de fotos: Corriendo por mi Ciudad

Corriendo por mi Ciudad fue todo un éxito!! lo afirma los 104 atletas que corrieron los 10K y 422 que participaron en la prueba integrativa de 3 K. Aquí estan algunas de las fotos de la carrera en la cual se puede observar la masiva participación.

corriendo por mi ciudad